1. Fatiga retardada i energia millorada
Se sap que diversos factors causen fatiga durant les sessions intenses d'exercici, com ara la intensitat de l'entrenament, la durada i el nivell de condició física. Algunes investigacions suggereixen que els BCAA poden ajudar a retardar la fatiga muscular evitant que l'aminoàcid triptòfan es converteixi en serotonina, ja que la serotonina pot causar fatiga.
2. Els BCAA milloren el rendiment aeròbic i anaeròbic quan es prenen amb regularitat
És important destacar que els resultats d'aquests estudis indiquen que la suplementació amb BCAA pot millorar tant la capacitat d'exercici aeròbic com el rendiment anaeròbic!
3. Els BCAA enforteixen el sistema immunitari
Els investigadors han descobert que les cèl·lules immunitàries de l'intestí també poden utilitzar els BCAA com a font de combustible, la qual cosa permet que el sistema immunitari es regeneri de manera més eficient i es protegeixi dels patògens nocius. Un sistema immunitari fort ajuda a la recuperació i fa que sigui menys probable que emmalalteixi.
4. Els BCAA protegeixen el múscul magre
S'ha demostrat que els BCAA conserven la massa muscular en condicions extremadament catabòliques caracteritzades per la degradació de proteïnes i el malbaratament muscular, com ara les ultramaratons i l'alpinisme a gran altura. En proporcionar BCAA suplementaris, el cos té menys probabilitats de consumir les seves pròpies reserves d'aminoàcids (proteïnes). Penseu en ells com la vostra pòlissa d'assegurança muscular!
5. Els BCAA afavoreixen la síntesi de proteïnes musculars
Com s'ha esmentat abans, la leucina és el més important dels tres BCAA per iniciar la síntesi de proteïnes musculars (MPS), que és necessària per a la construcció muscular. Una dosi de 2-3 g de leucina (depenent del pes corporal) es considera generalment eficaç per estimular al màxim la MPS, i sovint es coneix com el llindar de leucina.
6. Disminuir el dolor muscular
Algunes investigacions suggereixen que els BCAA poden ajudar a disminuir el dolor muscular després d'un entrenament. No és estrany sentir-se adolorit un o dos dies després d'un entrenament, sobretot si la vostra rutina d'exercici és nova.
Aquest dolor s'anomena dolor muscular d'inici retardat (DOMS), que es desenvolupa entre 12 i 24 hores després de l'exercici i pot durar fins a 72 hores.
S'ha demostrat que els BCAA disminueixen el dany muscular, la qual cosa pot ajudar a reduir la durada i la gravetat del DOMS.