La leucina, la isoleucina i la valina són els tres aminoàcids de cadena ramificada (BCAA). Els aminoàcids són els components bàsics de les proteïnes, i les proteïnes, com probablement sabeu, conformen l'estructura del cos. Els aminoàcids es produeixen al cos, s'han d'aportar de la dieta.
Prendre entre 4-20 g al dia. La dosi exacta i la proporció de leucina, isoleucina i valina encara és un tema de debat a la literatura, però la majoria dels estudis es complementen en un rang de 4-20 g de BCAA al dia.
Fins ara, hi ha poca o cap evidència que suggereixi que prendre un suplement de BCAA cada dia té cap desavantatge. Els BCAA són utilitzats de manera natural pel cos en algunes funcions vitals, de manera que el vostre sistema ja hi està acostumat, i sembla que no posen cap pressió real als sistemes del cos quan es consumeixen. Tot i que la investigació està en curs, diversos estudis han analitzat si hi ha perills inherents a l'ús de BCAA com a suplement de fitness, i el consens sembla ser que són perfectament segurs, amb algunes excepcions (molt específiques).
Aquells amb determinades condicions mèdiques, és a dir, aquelles que perjudiquen la capacitat del cos per processar aminoàcids, no haurien de prendre suplements de BCAA. Si teniu ELA (esclerosi lateral amiotròfica), per exemple, hauríeu d'evitar els suplements d'aminoàcids tret que el vostre metge indiqui el contrari. Les persones amb una malaltia rara coneguda com a malaltia de l'orina de xarop d'auró també haurien d'evitar aquests productes, com també ho haurien de fer aquells amb problemes renals en curs, i alguns investigadors han suggerit, principalment per excés de precaució, que les dones embarassades haurien de saltar aquests suplements, també. Tanmateix, per a una persona sana,BCAAsón bastant segurs, fins i tot si els feu servir cada dia.