Encaravitamina E els suplements estan disponibles en moltes botigues d'alimentació sanitària, les millors fonts de vitamina E provenen d'una varietat d'aliments naturals. Una persona pot arribar fàcilment a la ingesta diària recomanada menjant una varietat d'aliments saludables rics en vitamina E. Algunes fonts naturals de vitamina E inclouen certs olis, espinacs, bròquil, ametlles i tomàquets.
Oli de cuina
Una manera senzilla perquè una persona obtingui una font natural de vitamina E és utilitzar certs olis, com l'oli de gèrmens de blat, l'oli de gira-sol o l'oli de safrà. Una cullerada d'oli de germen de blat conté tanta vitamina E com la ingesta diària recomanada per als adults. L'oli de blat de moro i l'oli de soja també són bones fonts de vitamina E, tot i que el seu contingut és menor que els olis fets de gèrmens de blat, llavors de gira-sol o llavors de safrà. Per a una persona, és fàcil fer una senzilla amanida amb aquests olis rics en vitamina E i una petita quantitat de vinagre o suc de llimona.
Verdures i Fruites
Altres aliments naturals rics en vitamina E són els espinacs, el bròquil i l'ametlla. A més de l'oli de gira-sol, les mateixes llavors de gira-sol també són comestibles i són una bona font de vitamina E. Fruites com el mango, el kiwi i els tomàquets també proporcionen vitamina E i són rics en efectes antioxidants. A més d'aquestes fonts naturals, altres aliments també són rics en vitamina E, incloent cereals, sucs de fruita i margarina. No obstant això, molts experts en salut recomanen obtenir vitamina E de fonts naturals en lloc d'aliments o suplements fortificats.