La creatina és un dels suplements més investigats i pot ajudar amb el creixement muscular, el rendiment esportiu i la recuperació, però l'estàs utilitzant bé?Creatinaés un compost que es troba de forma natural al cos humà. Té un paper vital en la producció d'energia, especialment en els esports de força i velocitat, de manera que la suplementació amb creatina és popular entre els atletes. Aquest article explora els millors productes de creatina, els seus beneficis per a homes i dones, la importància de cronometrar la ingesta de creatina i com integrar-la millor en un programa de fitness per obtenir un rendiment òptim.
Què és la creatina?
La creatina és un compost natural del cos humà que es deriva de la glicina i l'arginina (aminoàcids). El produeixen el fetge, el pàncrees i els ronyons i es troba en aliments d'origen animal com el peix i la carn. El nostre cos converteix la creatina en fosfat de creatina, o fosfocreatina, que s'emmagatzema al cervell i als músculs per obtenir energia. El fosfat de creatina produeix adenosina trifosfat (ATP), una font d'energia que s'utilitza durant l'exercici. Al voltant del 95% de la creatina és produïda pel cos per utilitzar-la en el múscul esquelètic durant l'exercici, i la resta l'utilitza el cervell, el cor i altres teixits corporals. L'energia produïda pel fosfat de creatina és molt beneficiosa en activitats de força i potència, com ara sprint, aixecament de peses, salts d'alçada i altres moviments explosius.
Quins són els beneficis de la creatina?
La creatina pot proporcionar els següents beneficis recolzats per la investigació:
-
Els investigadors han descobert que la suplementació amb creatina pot augmentar la força, la potència, l'eficiència laboral, l'agilitat, els salts, el rendiment de velocitat i la massa muscular.
-
Els estudis també han demostrat que la suplementació amb creatina pot ajudar a millorar el temps de recuperació entre exercici i reduir el dany muscular.
-
Alguns estudis suggereixen que la suplementació amb creatina pot millorar la funció cognitiva i la memòria a curt termini, especialment en adults grans i aquells que pateixen estrès.
-
Els estudis han demostrat que la suplementació amb creatina pot augmentar significativament els nivells de creatina al múscul, especialment en persones amb reserves inicials baixes de creatina (com les que segueixen una dieta basada en plantes).
-
Els investigadors informen que la creatina pot tenir efectes positius sobre la salut dels ossos, els desequilibris hormonals, l'estat d'ànim i el son, especialment en les dones.
-
Altres estudis mostren que la creatina pot tenir efectes positius sobre la salut de la pell, la salut mental, la prevenció de lesions, la salut reproductiva, la inflamació, la funció del sistema immunitari, la salut del cor, la cognició, la gestió del sucre en la sang i la prevenció de traumes cerebrals.
-
L'ús de creatina com a crema pot reduir la flacciditat de la pell, els danys solars i les arrugues.
Per tant, la creatina ofereix molts beneficis per a la salut i el benestar tant per a homes com per a dones, a més de millorar el rendiment esportiu. No obstant això, les investigacions que demostren l'eficàcia de la creatina per a l'exercici de resistència tenen resultats contradictoris.
Tipus de creatina: quines són les opcions?
Els suplements de creatina inclouen pols, comprimits, càpsules, líquids, mescles de begudes, barres energètiques i mastegades amb gust de fruita. Les formes habituals de creatina inclouen:
Creatina monohidratada
La creatina monohidrat és el suplement de creatina més comú per augmentar la massa muscular i millorar el rendiment durant l'entrenament de força i l'entrenament de potència d'alta intensitat. És el suplement de creatina més comú. Sovint s'utilitza en investigacions a causa de la seva puresa del 99,9%.
Millor creatina per a homes contra dones
Les diferències fisiològiques clau afecten l'ús de la creatina en homes i dones, però la seguretat i l'eficàcia de l'estàndard d'or (monohidrat de creatina) funciona de manera similar en ambdós sexes. Els investigadors han descobert que les botigues de creatina endògenes de les dones solen ser un {{0}}% inferiors a les dels homes, el que significa que poden beneficiar-se molt de la suplementació. Les pautes generals de dosificació de creatina són les mateixes per a homes i dones, tot i que algunes recomanacions de dosificació es basen en el pes corporal. Per exemple, els investigadors poden fomentar una estratègia de dosificació relativa de 0,10 a 0,14 grams per quilogram de pes corporal i dia. Es necessiten més investigacions per determinar si homes i dones requereixen estratègies diferents de dosificació de creatina. Les necessitats individuals poden variar segons el pes corporal, el nivell d'activitat i els objectius. Alguns estudis suggereixen que les dones poden experimentar augments menors de la massa muscular i la força després de prendre suplements de creatina en comparació amb els homes. Tanmateix, les dones encara poden beneficiar-se de la creatina en àrees com l'energia, la recuperació i la composició corporal general. La dosificació individualitzada pot variar en funció de la mida corporal i el nivell d'activitat, així que consulteu un proveïdor d'atenció mèdica per obtenir recomanacions personalitzades. No està clar si la creatina és segura i eficaç per a nens i adolescents, tot i que alguns estudis suggereixen beneficis. Els atletes poden suplementar amb creatina segons les directrius de la National Collegiate Athletic Association (NCAA) i el Comitè Olímpic Internacional (COI).
Quan prendre creatina
Els consells pràctics sobre el temps, la dosificació i altres estratègies valuoses per prendre suplements de creatina us poden ajudar a gaudir plenament dels beneficis per a la salut dels suplements de creatina.
HSF Biotecnologia és una empresa de biotecnologia d'alta tecnologia amb R+D i innovació com a nucli. Des del nostre establiment, ens hem compromès a oferir solucions de productes sistemàtiques als clients en l'àmbit de la nutrició i la salut a tot el món. Defensem el concepte de "la innovació serveix per a una vida millor" i sempre prenem l'actitud d'un desafiador per contribuir a la salut humana mitjançant la R+D contínua i la innovació de models de negoci.
Suposant que us interessa familiaritzar-vos amb els ingredients de suplements de monohidrat de creatina i altres articles creatius de biotecnologia que poden mantenir els vostres objectius de benestar i salut, assegureu-vos de contactar-nos asales@healthfulbio.com. El nostre grup a HSF Biotech es compromet a donar qualificacions superiors, respostes recolzades per investigacions per ajudar-vos a aconseguir un benestar i una execució ideals.
Per a més detalls, poseu-vos en contacte amb nosaltres:
Correu electrònic:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900