Segons el document ISSN, la leucina millora la síntesi de proteïnes mitjançant l'estimulació mTOR, hVpS34 i proteïnes relacionades amb el calci, no durant l'exercici, sinó després de l'exercici. Aquest efecte pot limitar l’activació excessiva de NF-κB, atenuar i controlar la inflamació, i els seus efectes inclouen dolor muscular d’aparició tardana. De fet, els aminoàcids de cadena ramificada i altres aminoàcids que contenen sofre, com la taurina, poden reduir el dany al DOMS i als músculs causat per l’exercici excèntric.
Es recomana prendreBCAAabans, durant i després de fer exercici. Per tal d’optimitzar la forma física total de l’entrenament, podeu considerar prendre no menys de 45 mg / kg / dia de leucina i no menys d’uns 22,5 mg / kg / dia d’isoleucina i valina en un termini de 24 hores.