Quan es construeix múscul, si la suplementació de proteïnes és essencial, la creatina, com a "superheroi", és encara més crítica. Moltes persones semblen posar massa èmfasi en els suplements de proteïnes durant la construcció muscular, però de vegades ignoren l'existència de creatina.Creatina monohidratés el suplement més eficaç i relativament segur entre tots els suplements de nutrició esportiva actualment. No només pot millorar la massa muscular, millorar el rendiment esportiu i millorar l'adaptabilitat a l'entrenament, sinó que també pot accelerar la recuperació després de l'exercici i prevenir lesions esportives. El monohidrat de creatina és la millor opció per als suplements durant la construcció muscular.
 |
 |
Què és la creatina
La creatina està més estretament relacionada amb el teixit muscular. La gran majoria de la creatina del cos humà es troba als músculs esquelètics, que representen entre el 90 i el 95%, i el 5% restant aproximadament es troba al cervell. La creatina és un derivat d'aminoàcids compost per arginina, glicina i metionina. Es produeix principalment de manera natural al fetge, ronyons i pàncrees del cos humà, aproximadament 1 ~ 2 g per dia. Els adults necessiten 1 ~ 3 g de creatina cada dia, la meitat de la qual prové de la dieta i la meitat la sintetitza el cos. Al mateix temps, la creatina també es degrada en creatinina cada dia i s'excreta a través de l'orina a una velocitat d'uns 2 g al dia.
La creatina dels aliments es pot obtenir de carn vermella i peix, especialment de vedella (500 g de vedella crua poden aportar entre 1 i 2 g de creatina). És ric en creatina, que és un dels motius pels quals els esportistes prefereixen la carn de vedella. Tanmateix, si simplement complementeu la creatina dels aliments, la càrrega per al cos serà relativament gran, especialment per als esportistes amb una quantitat relativament gran d'exercici. Per tant, la creatina és més convenient i eficient com a suplement nutricional.
 |
 |
Com funciona la creatina al cos
Abans de parlar de com funciona la creatina en el cos, parlem de dos conceptes: l'ATP i els tres principals sistemes de subministrament d'energia del cos humà.
ATP
L'ATP, el nom científic del qual és trifosfat d'adenosina, és la font més directa d'energia per al cos humà. Es converteix de la ingesta diària d'aliments al cos humà. Es pot entendre simplement que quan hi hagi més ATP al cos humà, el rendiment esportiu serà millor. El subministrament d'energia per a la contracció muscular s'aconsegueix per les cèl·lules musculars utilitzant l'energia descomposta de l'ATP per realitzar el treball. Sense la capacitat d'utilitzar ATP, la contracció muscular s'atura. L'ATP s'emmagatzema a les cèl·lules del cos humà, però la capacitat d'emmagatzematge és extremadament limitada i només pot mantenir la contracció muscular durant uns segons com a màxim. Per tant, si el cos humà vol continuar movent-se, s'ha de subministrar ATP contínuament. D'on prové l'ATP? Mitjançant els tres principals sistemes de subministrament d'energia del cos humà, l'energia es sintetitza i es reabasteix contínuament.
 |
 |
Els tres principals sistemes de subministrament d'energia del cos humà
El cos humà té tres sistemes principals de subministrament d'energia, a saber, el sistema de fosfagen, el sistema de glicòlisi i el sistema d'oxidació aeròbica. El sistema de fosfagen és el sistema de subministrament d'energia més ràpid del cos humà. Proporciona una energia potent, però la durada és curta, com ara sprint, halterofilia i altres esdeveniments. El sistema de glucòlisi produeix ATP mitjançant l'oxidació anaeròbica dels hidrats de carboni per obtenir energia, i la seva velocitat és lleugerament més lenta, com ara 400 m i altres esdeveniments. El sistema de subministrament d'energia més lent és el sistema d'oxidació aeròbica, que produeix ATP mitjançant l'oxidació aeròbica d'hidrats de carboni o greixos per proporcionar energia al cos humà, com ara córrer de llarga distància. Al mateix temps, la major part del subministrament d'energia per al treball i la vida diària del cos humà també prové d'aquest sistema.
Creatina
La creatina és una substància produïda al cos humà a partir d'aminoàcids. El lloc de producció principal és el fetge, i una petita part es completa als ronyons i al pàncrees. La creatina al cos humà s'emmagatzema en forma de fosfat de creatina. Quan el cos humà es complementa amb nutrients externs, la concentració i les reserves de fosfat de creatina augmentaran. Quan el cos humà necessita energia, especialment durant l'exercici d'alta intensitat, l'ATP com a substància energètica es descompon en ADP, P i energia. El cos humà utilitza l'energia per subministrar energia, però l'ATP de les cèl·lules musculars s'esgotarà ràpidament. En aquest moment, és necessari subministrar energia contínuament mitjançant la síntesi, i la manera més ràpida és completar aquest procés mitjançant el fosfat de creatina.
 |
 |
Després que l'ATP es descompon i s'allibera, queda ADP, i juntament amb la reserva prèvia i el suplement de creatina fosfat i ADP, l'ATP es resintetitza, proporcionant així més energia al cos. En altres paraules, quan hi ha més fosfat de creatina al cos humà, significa més ATP, proporcionant així una font d'energia per a breus ràfegues d'exercici. Els altres dos sistemes de subministrament d'energia depenen més dels hidrats de carboni i l'oxigen, de manera que les reserves de creatina no milloraran significativament el rendiment de l'exercici.
Com la creatina ajuda al creixement muscular
A jutjar pels efectes de la creatina en el cos humà, és obvi que la creatina augmenta la concentració i les reserves corporals de fosfat de creatina, augmentant pràcticament l'energia i millorant l'eficiència del treball per unitat de temps. Al mateix temps, la creatina també millora l'eficiència de la transmissió del senyal cel·lular. Després de l'entrenament, augmenta la divisió de les cèl·lules satèl·lit (les cèl·lules satèl·lit estan relacionades positivament amb la hipertròfia muscular), cosa que és beneficiosa per afavorir la formació de proteïnes en noves fibres musculars. Per dir-ho de manera senzilla, com més energia, més força, la qual cosa té un impacte més gran en el cos. Quan es combina amb suplements nutricionals, es millora la massa muscular.
A més, alguns estudis també han demostrat que prendre creatina augmenta els nivells de testosterona i el factor de creixement semblant a la insulina 1 (IGF-1). Aquestes dues hormones són hormones importants que són beneficioses per al creixement muscular i la pèrdua de greix, i la reducció de la degradació de les proteïnes musculars després de prendre creatina també és un dels enllaços clau en la síntesi muscular. En resum, la creatina és real per al creixement muscular. A més d'actuar sobre els músculs esquelètics, també té un efecte més positiu sobre les malalties del cervell i del sistema nerviós.
 |
 |
Preguntes sobre la creatina
També hi ha una gran varietat de productes i varietats de creatina al mercat actual. La declaració de 2017 de l'Associació Internacional de Nutrició Esportiva sobre la posició de la creatina també va confirmar que el monohidrat de creatina és el més segur i eficaç. Al mateix temps, el preu de la creatina monohidrat també és molt barat. Per tant, es recomana triar productes l'ingredient principal dels quals sigui la creatina monohidrat.
Seguretat
La creatina és actualment un dels suplements més ben investigats i més segurs. No hi ha dades d'investigació suficients per demostrar que les persones sanes tindran efectes secundaris en prendre creatina i que les dosis normals danyaran els ronyons i el fetge de les persones sanes. Tanmateix, si teniu problemes renals, hepàtics, etc., encara es recomana consultar un metge corresponent abans d'utilitzar creatina per a nens o persones grans.
Emmagatzematge d'aigua corporal
La creatina s'emmagatzema majoritàriament als nostres músculs, i la suplementació amb creatina augmentarà la capacitat d'emmagatzematge d'aigua dels músculs. L'augment del contingut d'aigua, tant si està construint múscul com si està perdent greix, no està necessàriament relacionat amb el greix muscular. Durant la construcció muscular, l'augment del contingut d'aigua és beneficiós per al metabolisme del cos. Quan es perd greix, tot i que prendre creatina farà que el cos emmagatzemi aigua, estimula els músculs i reté la massa corporal magra, augmentant així l'eficiència de la pèrdua de greix.
Quan prendre
Hi ha moltes opinions diferents sobre quan prendre creatina. La creatina està estrictament pensada per augmentar els nivells de reserva del cos de fosfat de creatina, sempre que els nivells d'ingesta es mantinguin durant tot el dia. No obstant això, prefereixo complementar la creatina amb hidrats de carboni i proteïnes abans i després de l'exercici. Com que el suplement d'hidrats de carboni i proteïnes abans i després de l'exercici farà un millor ús de l'anabolisme muscular, juntament amb l'efecte de la creatina, el teixit muscular absorbirà els nutrients més ràpidament.
HSF Biotech SoliProTM Creatina monohidratada
HSF Biotech és un productor líder de monohidrat de creatina.Com a fabricant professional, HSF Biotech no només té la capacitat de producció en massa, sinó que també ofereix solucions de productes personalitzades segons les necessitats del client. Ja sigui per a grans distribuïdors o consumidors individuals, HSF Biotech pot proporcionar productes de monohidrat de creatina per satisfer les vostres necessitats.
Per a més detalls, poseu-vos en contacte amb nosaltres:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900