Entrar a la vostra 50a dècada de vida pot ser alhora emocionant i aterridor. És possible que noteu que el vostre cos comença a canviar de manera inesperada, i ara és el moment de prestar una atenció addicional. És fàcil descartar aquests dolors menors com a símptomes normals de l'envelliment. Tanmateix, a mesura que envelleix, el vostre cos pot dir-vos que us falten nutrients importants. Les dones solen entrar a la menopausa als 40 anys, i no en parlem prou. Amb els canvis hormonals, és possible que us sentiu sol i, fins i tot amb tota la informació, potser no sabeu a qui demanar ajuda.
Els símptomes habituals de la perimenopausa inclouen l'augment de l'ansietat i la depressió, la fatiga i l'augment o les fluctuacions de pes. Molts d'aquests símptomes poden ser deguts simplement a la manca de certs micronutrients. Pot ser que siguis un dels afortunats que se sent bé als 40 anys, però fins i tot si estàs saludable, has de ser proactiu per mantenir la salut a llarg termini. Això pot incloure prendre un multivitamínic dissenyat per satisfer les vostres necessitats específiques, on us trobeu ara mateix, l'objectiu d'aquesta guia és oferir les millors opcions multivitamíniques per a dones majors de 40 anys. les millors opcions per comprovar el vostre estat nutricional actual.
Necessitats nutricionals de les dones
El propòsit d'un multivitamínic és omplir els buits nutricionals d'una dieta incompleta, fins i tot la dieta basada en plantes més saludable. Si aquests buits no s'omplen, es poden produir diversos símptomes, que poden no ser tractats amb precisió. Les deficiències nutricionals més freqüents en les dones inclouen vitamina D, folat, magnesi, B12 i potassi.
Símptomes comuns
Els símptomes físics més comuns de les deficiències de nutrients són la fatiga general, la disminució de la capacitat de lluitar contra les infeccions, el deteriorament de l'estat d'ànim i la memòria i un augment de condicions com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor.
Vitamines clau per a les dones
Àcid fòlic:Aquest nutrient és responsable de donar suport a la funció immune, la desintoxicació i la formació saludable de glòbuls vermells.
Magnesi:Aquest és un dels nutrients essencials diaris. El magnesi està implicat en més de 300 reaccions enzimàtiques com la producció d'energia, la funció muscular i la neurotransmissió. La deficiència de magnesi pot provocar rampes musculars, fatiga i anomalies cardiovasculars.
B12: a mesura que envellim, la taxa d'absorció de la vitamina B12 disminueix. És essencial per a la funció nerviosa i cerebral, la síntesi d'ADN i la producció de glòbuls vermells. La deficiència de vitamina B12 pot provocar anèmia, neuropatia i deteriorament cognitiu.
Vitamina D:També és una hormona, juga un paper vital en el metabolisme del calci, la salut dels ossos, la funció immune i la regulació de les respostes inflamatòries. La deficiència de vitamina D augmenta el risc d'osteoporosi, diabetis, malalties del cor, malalties autoimmunes i fins i tot esclerosi múltiple.
Potassi:Aquest nutrient és important per reduir el risc d'ictus perquè els efectes protectors dels estrògens desapareixen durant la perimenopausa. També ajuda a reduir la pressió arterial.
Planxa:Aquest mineral és essencial per a l'energia i prevenir l'anèmia que pot acompanyar períodes menstruals més intensos durant la perimenopausa.
Omega-3: aquests àcids grassos antiinflamatoris donen suport a la salut del cor i del cervell. Els nivells més alts d'omega-3 ajuden a equilibrar els àcids grassos omega-6 que es troben en els aliments processats i les carns.
Calci:El calci és essencial per a la formació i retenció òssia a mesura que les dones envelleixen. També admet altres micronutrients importants com la vitamina D i el magnesi.
 |
 |
Dosi i biodisponibilitat
La dosi òptima per a la majoria dels suplements és individual. Tanmateix, amb les multivitamines, les instruccions de dosificació proporcionades haurien de ser el punt de partida. És important tenir en compte si les instruccions diuen que cal prendre una o dues vegades al dia, ja que la coherència és clau. Trieu el millor règim per als vostres pacients en funció del seu estil de vida i hàbits. La biodisponibilitat també és una consideració important. Per als pacients amb mala absorció intestinal o trastorns de la deglució, escollir un medicament liposòmic pot ser més adequat que una càpsula.
Com incorporar un multivitamínic a la vostra vida diària
El millor moment per prendre un multivitamínic depèn del tipus de vitamina i dels hàbits diaris de l'individu. Aquí hi ha algunes pautes generals.
La coherència és clau: el millor moment per prendre un multivitamínic és incorporar-lo a la teva rutina diària. Prendre un multivitamínic amb l'esmorzar és una manera fàcil d'incorporar-lo a altres hàbits quotidians. A més, la majoria de multivitamines contenen vitamines B, que poden augmentar l'energia. Tanmateix, també poden alterar els cicles de son saludables si es prenen a la tarda o al vespre.
Penseu en prendre'l amb un àpat: la majoria de vitamines contenen nutrients liposolubles (com A, D, E i K) que s'absorbeixen millor amb els aliments.
Cap suplement pot substituir una dieta integral centrada en la salut: les multivitamines poden ajudar a cobrir qualsevol buit nutricional, però haurien de formar part d'una dieta equilibrada per obtenir el màxim benefici.
Mites comuns i idees errònies
Hi ha algunes idees errònies sobre les multivitamines que s'han de corregir.
Més és millor: prendre més de la dosi recomanada d'un multivitamínic pot ser perjudicial. Per exemple, prendre massa ferro pot danyar els òrgans.
Tothom hauria de prendre un multivitamínic: només algunes persones necessiten suplements addicionals si no reben els nutrients que necessiten a la seva dieta. L'enfocament preferit és provar primer i després tractar.
Sense efectes secundaris: semblant als medicaments, qualsevol suplement té el potencial de produir símptomes adversos com nàusees o mals de cap. Es recomana consultar un metge abans de començar qualsevol suplement de venda sense recepta.
Actualment, la investigació sobre els beneficis potencials dels suplements per a la longevitat i la salut encara està en curs. No obstant això, hi ha moltes proves que donen suport a la presa diària de vitamines.
Punts clau
Per a les dones de més de 40 anys, prendre un multivitamínic per omplir els buits nutricionals pot ser una addició necessària a la seva rutina diària per mantenir-se saludable.
Sigueu diligents a l'hora d'escollir un multivitamínic i trieu-ne un segons les vostres necessitats úniques.
Quan comenceu un nou suplement, assegureu-vos de revisar totes les vitamines que preneu per evitar una sobredosi de qualsevol micronutrient.
Sigui el que trieu, us recomanem prendre un multivitamínic diari a la vostra quarta dècada de vida.
Conclusió
 |
 |
Es recomana que consulteu el vostre metge d'atenció primària abans d'iniciar qualsevol suplement per entendre les vostres necessitats específiques.
Suposant que us interessa familiaritzar-vos-hiingredients vitamínics en polsi altres articles creatius de biotecnologia que poden mantenir els vostres objectius de benestar i salut, assegureu-vos de contactar-nos asales@healthfulbio.com. El nostre grup a HSF Biotech es compromet a donar qualificacions superiors, respostes recolzades per investigacions per ajudar-vos a aconseguir un benestar i una execució ideals.
Per a més detalls, poseu-vos en contacte amb:
Correu electrònic:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900