Deu haver trobat que el fitxerBCAAsuplementar amb diferents proporcions d’aminoàcids al mercat, per exemple, 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1 i fins i tot 9: 5: 6. però, quin és el millor índex de BCAA?
Els BCAA ajuden a la pèrdua d’energia i fins i tot de greixos, però el principal benefici dels BCAA és la seva capacitat per augmentar el creixement muscular. Molts productes augmenten la proporció molt més gran en favor de la leucina, alguns arriben a una proporció de 8: 1: 1 i alguns arriben a una proporció de 10: 1: 1. Molta gent assumeix que, atès el paper crític de la leucina&# 39 en el creixement muscular, un suplement amb una proporció BCAA de 10: 1: 1 és cinc vegades millor que un de 2: 1: 1. Però, abans d’anar a gastar els vostres efectius guanyats en aquests suposats pols de BCAA, escolteu-me. Alguns productes fins i tot us suggereixen renunciar als altres dos BCAA i simplement prendre leucina. Això és un gran error. Els científics de la Universitat de Baylor van donar als homes d’edat universitària un suplement de leucina, un suplement BCAA 2: 1: 1 o un placebo abans i després d’un entrenament de cames. els BCAA mixtos van augmentar la síntesi de proteïnes fins i tot millor que la leucina i el placebo. Aquest és el motiu pel qual&# 39 es manté amb una proporció de 2: 1: 1 (o alguna cosa a prop seu) quan es complementa amb pols de BCAA.
Una altra raó per utilitzar un suplement BCAA 2: 1: 1 és augmentar l’energia i disminuir la fatiga. Els BCAA són utilitzats directament per les fibres musculars com a font de combustible. Això és especialment cert durant els exercicis intensos, com l’entrenament amb peses. Més important encara, els BCAA ajuden a reduir la fatiga durant els entrenaments. Això es redueix al paper que la valina té en el cos.
Per aquests motius, es recomana una proporció 2: 1: 1 de leucina a isoleucina i valina quan es completa amb BCAA abans, durant i / o després de l’entrenament.
