Creatina(de vegades anomenatcreatina monohidrat) es coneix com "el fenomen" a la comunitat de culturisme i és un dels suplements de musculació més venuts. Fins ara, més de 500 estudis han avaluat els efectes dels seus suplements sobre el creixement muscular, el metabolisme, la capacitat d'exercici i molts altres indicadors de salut.

Tot i que pot ser eficaç per construir músculs i augmentar la força, d'altra banda, aquest suplement també pot tenir alguns efectes negatius. La creatina és segura? Depenent de qui ho pregunteu, pot ser "molt segur per a la majoria de la gent", o pot provocar reaccions com ara retenció d'aigua i malestar digestiu.

Creatina monohidratés un petit pèptid fet d'aminoàcids (els "blocs de construcció de proteïnes"). Es forma al fetge, pàncrees i ronyons, principalment amb l'ajuda dels aminoàcids glicina, arginina i metionina. Es va presentar per primera vegada al públic a la dècada de 1990 com a forma suplementària, quan van sorgir informes d'atletes olímpics que l'utilitzaven per millorar el rendiment. Avui dia, aquest suplement és un dels "complements nutricionals o potenciadors més utilitzats" del mercat.

Què fa exactament la creatina al teu cos per provocar els canvis físics i mentals descrits anteriorment?

Malgrat el que molta gent creu, no és un esteroide, ni és un producte artificial/antinatural. El monohidrat de creatina és una molècula que es troba de manera natural al cos humà, especialment al múscul esquelètic. Al voltant del 90 al 95 per cent de la creatina s'emmagatzema als músculs, i la resta es troba al cor, cervell, fetge, ronyons, testicles i gairebé totes les cèl·lules. Es pren en forma de suplement per ajudar a promoure la producció d'energia al cos. Aquest compost té l'efecte d'emmagatzemar grups de fosfat en forma de fosfat de creatina (també conegut com a fosfat de creatina), que afavoreix l'alliberament d'energia i, per tant, contribueix als guanys de força i massa muscular.

Prendre aquest suplement es pot utilitzar per augmentar la producció d'energia en forma d'adenosina trifosfat (ATP).L'ATP de vegades s'anomena "moneda molecular" del cos perquè ajuda a emmagatzemar i transportar energia química dins de les cèl·lules. L'ATP és necessari per a la funció cel·lular. És una font de combustible per als nostres músculs, sobretot quan estan treballant dur, com durant l'exercici. Quan mengem aliments, obtenim una barreja de macronutrients (hidrats de carboni, greixos i proteïnes) que s'utilitzen per crear ATP, i la creatina ajuda a aquest procés proporcionant grups fosfat que ajuden a crear ATP.

La majoria dels investigadors actuals, inclòs el doctor Paul Greenhaff, el treball del qual s'ha publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition, consideren que la creatina és segura per consumir. Això no és només per a esportistes, sinó també per a persones que busquen augmentar la seva energia i metabolisme. La majoria dels estudis troben que no tothom respon de la mateixa manera a aquest suplement. Algunes persones poden experimentar millors resultats i una salut millorada, mentre que altres pateixen efectes secundaris de la creatina com la indigestió i la retenció de líquids. A continuació, veurem els avantatges i els contres d'utilitzar-lo, què passa si comença a tenir "sobrecàrrega de creatina" i com maximitzar els resultats mentre s'utilitza aquest suplement de manera segura.

Els beneficis associats amb prendre/consumir aquest suplement poden incloure:

• Ajuda a la síntesi de proteïnes, augmentant així el creixement muscular magre. La creatina també augmenta el pes ja que els músculs s'omplen amb més aigua. Alguns estudis han descobert que prendre suplements de creatina durant una setmana pot provocar un augment de pes d'aproximadament 0.9-2,2 kg (2,0-4,6 lliures).
• Augmenta la força i la potència de sortida. La capacitat d'emmagatzematge de creatina als nostres músculs és limitada, però augmenta a mesura que augmenta la massa muscular. La suplementació regenera els emmagatzems d'ATP més ràpidament durant l'activitat física intensa, ajudant a mantenir l'esforç i prevenir la fatiga.
• Pot ajudar a millorar la recuperació muscular i la recuperació de l'exercici, com ara maximitzar els efectes de l'entrenament de força.
• Ajuda a maximitzar el rendiment durant l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT). Els estudis han descobert que millora el treball realitzat durant la contracció muscular de l'esforç màxim, el rendiment d'un sol sprint i el rendiment d'esprint repetitiu.
• Propietats neuroprotectores (pot ajudar a protegir el cervell).
• Millora cognitiva, com ara un augment de l'alerta, la concentració i la concentració.
• Pot ajudar a reduir la gravetat dels símptomes depressius, segons estudis en animals i petits estudis pilot en humans.
• Propietats cardioprotectores ja que pot ajudar a protegir el cor i els vasos sanguinis. També s'ha demostrat que ajuda a augmentar la resistència i la capacitat cardiovascular anaeròbica.
• Pot reduir la fatiga.
• Pot ajudar a augmentar la densitat òssia quan s'utilitza juntament amb l'entrenament de resistència.

Riscos i efectes secundaris

En termes generals, la creatina sembla ser segura, però hi ha alguns perills de la creatina. És possible que algunes persones no responguin bé a dosis més altes, com si tenen problemes renals o un defecte enzimàtic que dificulta la digestió de proteïnes. Alguns estudis suggereixen que els efectes secundaris de la creatina poden incloure:

Guany de pes per retenció d'aigua

Restrenyiment

Inquiet

Alguns estudis han analitzat els efectes dels suplements sobre els ronyons, però no s'han trobat moltes proves que danyin els ronyons en la majoria de persones sanes sense malaltia renal. Els ronyons tenen una feina metabolitzant la creatina i descomposant-la perquè pugui ser excretada del cos a través de l'orina, però a dosis normals/moderades això no sembla ser perillós per a la majoria de la gent.

Molts experts creuen que el monohidrat de creatina pura és el millor tipus perquè generalment és el més barat i s'ha demostrat que és efectiu. Si pots trobar monohidrat de creatina micronitzada, aquesta és una bona opció, ja que aquesta forma tendeix a dissoldre's més fàcilment en líquids i pot ser més fàcil de digerir.

Un altre tipus és el nitrat de creatina, que sembla tenir un efecte més fort que el monohidrat de creatina però no sembla ser més eficaç ni millor tolerat. Després hi ha l'èster etílic de creatina, que "pretén augmentar la biodisponibilitat de la creatina". Aquest tipus pot ser beneficiós, però la investigació no ha confirmat que en realitat sigui més biodisponible que la creatina monohidrat.

Per tant,creatina monohidratés el millor perquè és la creatina més investigada, la creatina que s'ha trobat la més eficaç i la creatina de millor valor.

HSF Biotech SoliPro^TM Creatina monohidratada

HSF Biotech és un productor líder de monohidrat de creatina.

El control de la proporció del material i la temperatura durant el procés de producció de monohidrat de creatina és extremadament crític. La puresa del contingut principal de monohidrat de creatina produït per HSF ha de ser superior al 99%, el contingut de creatinina ha de ser inferior a 100 ppm, el contingut de diciandiamida ha de ser inferior a 50 ppm i el contingut d'humitat ha de ser inferior al 12%. Com a additiu d'aliments o productes sanitaris, encara ha de complir els diferents requisits d'additius alimentaris sobre contingut de metalls pesants i recompte de bacteris.

HSF Biotech ofereix garantia de qualitat per a tots els productes i pot treballar amb l'equip tècnic per satisfer els estrictes requisits dels clients dels productes, i pot oferir preus de mercat competitius per establir una relació de cooperació estable i a llarg termini amb vostè.

Per a més informació, poseu-vos en contacte amb:

Correu electrònic:sales@healthfulbio.com

WhatsApp: +86 18992720900}