Carns magres
Les carns magres són una manera excel·lent d’assegurar-vos que obtingueu proteïnes i tot aixòaminoàcids essencials, sense exagerar els greixos. El gall dindi, les carns magres i les aus de corral tenen un alt contingut en aminoàcids essencials i relativament baix en greixos saturats en comparació amb les carns vermelles.
Peix per a la vida
Una excel·lent font d’aminoàcids essencials i àcids grassos saludables per al cor, els Omega 3, es troben al salmó. Però si el salmó no és el vostre favorit, els peixos de tot tipus contenen molts dels vostres micronutrients essencials i els aminoàcids essencials que els vostres músculs desitgen per evitar qualsevol pèrdua.
Làctics
El formatge cottage, els formatges baixos en greixos i els productes lactis com els iogurts per als batuts tenen els 9 aminoàcids essencials, són rics en proteïnes, a més de vitamines A, D, E, B12 i una font important de calci, que contribueix a l’os salut.
Incloure batut d’aproteïnes a la vostra dieta diària, elaborat amb pols de proteïnes Boomer Nutrition i Rejuvenate, us proporcionarà un impuls de tots els aminoàcids essencials que desitgeu els vostres músculs per assegurar-vos que els podeu mantenir, alentir qualsevol pèrdua i mantenir la vostra energia elevada.
Ous
Els ous contenen proteïnes completes i es troben en el seu propi envàs reciclable. Un ou conté els nou aminoàcids essencials necessaris per formar una proteïna completa, a més de vitamines A, D, E, K B2, B6, B12 i minerals com zinc, ferro i coure. Fins i tot podeu enriquir-los amb Omega 3 extra.
Amplificador de llegums &; Mongetes
Els membres de la família dels llegums i mongetes inclouen pèsols, cigrons, llenties, soja, cacauets, mongetes cuites, mongetes negres, ampolles de garbanzo &; edamame.
Totes són excel·lents fonts de proteïnes vegetals, però no necessàriament una bona font d’aminoàcids essencials, ja que no són proteïnes completes, que contenen tots els aminoàcids essencials per ajudar a combatre la pèrdua muscular.
Grans
La quinoa és un gran gra per una bona raó. És un dels pocs aliments vegetals que té un alt contingut en proteïnes i conté els 9 aminoàcids essencials, alhora que té un alt contingut en fibra, magnesi, vitamines del grup B, ferro, potassi, calci, fòsfor , i moltes vitamines.
Fruits secs i llavors
Les ametlles, les nous, la macadàmia, els anacards o els fruits secs són el berenar perfecte per quan estiguis molt ocupat i fugint. Llavors de tot tipus, com la carbassa i el sèsam, també són excel·lents per barrejar-les per augmentar els aminoàcids essencials. Portàtil i deliciós, un grapat de fruits secs abans de fer exercici per evitar un atac de berenar a la nit us ajudarà a mantenir la vostra alimentació sota control i, tot i així, els fruits secs i les llavors no són proteïnes completes. Només proporcionaran els nou aminoàcids essencials àcids, però afegirà molta proteïna vegetal a la vostra dieta.