BCAA La proporció es refereix a la quantitat de leucina, isoleucina i valina present en un suplement BCAA. Necessitem els tres BCAAs per construir músculs, amb una mica més de leucina. La investigació mostra que la millor relació BCAA a 2:1:1, o 2 parts de leucina, i 1 part de cada valina i isoleucina. Per tant, si es prenen 20grams de BCAA, llavors una proporció de 2:1:1 significaria 10grams de leucina i 5grams tant de valina com d'isoleucina.
Hi ha molta confusió sobre quina proporció de cada aminoàcid és la millor. Abans de submergir-nos en aquesta discussió, aquí hi ha una imprimació de cadena ramificada ràpida.
Els BCAAs s'anomenen aminoàcids de cadena ramificada a causa de la seva estructura. Cadascuna té un aflorament forquillat que s'assembla a una branca. A més de ser especials per la seva estructura, també són especials per moltes altres raons.
Els BCAAs ajuden en l'energia i fins i tot la pèrdua de greix, però el principal benefici dels BCAAs és la seva capacitat per augmentar el creixement muscular. Després de tot, aquest és l'objectiu número u per a la majoria de nosaltres, ja sigui per al culturisme o la salut en general. Quan es tracta de construir múscul, els BCAAs són els aminoàcids més crítics. Dels tres, la leucina és l'MVP. La leucina juga un dels papers més crítics en la senyalització del creixement.