Fem una ullada a la vitamina E. Vitamina E és una vitamina soluble important que ajuda a mantenir-nos sans jugant diversos papers en els nostres cossos. Seu paper més important és actuar com a antioxidant reduir els danys causats per la lliure radicals.* vitamina E ajuda també a mantenir el sistema immunitari strong.* que ajuda al cos a utilitzant correctament la vitamina K, ajudant a mantenir la sang normal viscosity.* massa molta vitamina E pot ser perillosa i pot augmentar el risc de sagnat i defectes de naixement. La RDA per a la vitamina E és 30 IU per dia per a adults i nens majors de 4 anys i 10 UI per a nens menors de 4 anys, que és proporcionada per qualsevol bona multivitamínic.
Principals fonts dietètiques de vitamina E són els olis vegetals, fruits secs, llavors i sencers. En concret, germen de blat, ametlles i pipes són especialment bones fonts de la vitamina. La dosi màxima admissible- o límit superior (UL)-per a la vitamina E és 1000 IU/dia de forma sintètica i 1500 IU/dia per les fonts naturals. Que planteja la pregunta: Quina és la diferència entre la vitamina E sintètica i natural i el més important, quin és millor?
El nostre cos necessita vitamines, si es produeixen a través de la dieta o suplements. Vitamines com la vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina B i vitamina E proporcionarà els fonaments químics, el nostre cos necessita per mantenir-se saludable i arribar a health.* òptima per als qui lluiten per obtenir la quantitat adequada d'aquests a través de les seves dietes (llegir: la majoria de nosaltres) portar-los a través de suplements pot ser una bona opció. El que pot no saber, no obstant això, és que forma de seva multivitamínic conté vitamines pot importa tant com que conté vitamines.
Vitamina E existeix en vuit diferents formes (alfa, beta, gamma-i del delta-tocoferols i tocotrienols) cadascun dels quals té activitat lleugerament diferents en el cos. Tot i que hi ha 8 formes de vitamina E, la forma més activa de la vitamina es diu alfa-tocoferol. Alfa-tocoferol és considerat la forma activa perquè és la forma preferida de vitamina E transportades i utilitzades pel fetge.
Vitamina E sintètica no ve d'una font d'alimentació natural i generalment deriva de productes derivats del petroli. Vitamina E sintètica (dl-alfa-tocoferol o qualsevol variació començant amb dl -) es troba en suplements de vitamina E més singulars que es poden comprar sense recepta mèdica, mentre que la majoria de multivitaminas contenen un semi-sintètiques vitamina E extret d'olis vegetals. No es creu perillós de consumir la vitamina E sintètica o semi-sintètiques, però vostè pot no estar rebent tant de la vitamina en el seu sistema ja té la intenció.
Vitamina E sintètica, a causa de la seva estructura química, és només aproximadament un 12% tan potents com la vitamina e natural. És també no com biodisponible (significat fàcilment utilitzat pel cos) com la seva contrapart natural, disminuint la total absorció i utilització de la vitamina. Alguns estudis han demostrat que un pot necessitar tres vegades més vitamina E sintètica a la igualtat de l'activitat biològica de vitamina e natural. Vitamina E sintètica també és excretat més ràpid que la forma natural, així no té tant de temps per entrar en els teixits on es necessita.
NHANES, l'enquesta Nacional de salut, va trobar que la majoria dels nord-Americans no està rebent suficient vitamina E a través de la seva dieta; de fet, adults consumit ni tan sols la meitat que és recomanable. Això pot ser degut a molts seguint una dieta baixa en greix per ajudar a reduir els nivells de colesterol. Altres grups de persones com aquells amb greix mala absorció trastorns o malalties gastrointestinals (com la malaltia de Crohn) també pot estar en risc de deficiència de vitamina E.
Vitamina E natural és generalment etiquetada d-alfa tocoferol, acetat de succinat d-alfa o succinat d-alfa tocoferol però de vegades pot aparèixer com a mixtes tocoferols (tocoferols mixtes, la més desitjables de formes de vitamina E, contenir no només d-alfa tocoferol sinó mescles naturals de tocoferols beta, gamma i delta). Natural E prové d'olis vegetals en lloc del petroli. A causa de la seva estructura molecular, vitamina E natural és molt millor absorbeix en el cos. Proteïnes de transport específiques al fetge tendeixen a associar millor a la vitamina E natural, que permeten ser transportats a altres teixits en el cos per ser utilitzat per a funcions importants, incloent-hi com a antioxidant.
Així, vostè ha de prendre un suplement de vitamina E? Si conté vitamina E sintètica, probablement no. I si disposa de grans dosis de vitamina E, no una altra vegada-hi ha hagut alguns estudis que han demostrat que massa vitamina E, fins i tot a nivells tan baixos com 400 IU s'ha demostrat per augmentar tota causa de mortalitat. Però si el seu complex vitamínic o el suplement de vitamina E ofereix una dosi en o al voltant de la r + d + de 30 IU i conté les formes de la vitamina naturals, que podria ser convenient portar-lo. Amb o sense suplements de vitamina, intenti augmentar el seu consum d'olis vegetals com l'oli d'oliva i afegir sense sal pipes o ametlles crues a la seva dieta com un aperitiu saludable.
Com sempre, assegureu-vos de consultar el seu professional de la salut per veure si un suplement de vitamina E és adequat per a vostè.