Vitamina D2i Vitamina D3SHI Hi ha dues formes principals de vitamina D en els aliments o suplements dietètics. La vitamina D2 és una font vegetal de vitamina D, mentre que la vitamina D3 és una font animal. La majoria dels suplements de vitamina D són D3. Aquest article us mostrarà com menjar i quan és el millor moment per complementar-lo.
Com prendre vitamina D?
Tant si es tracta de D3 com de D2, el cos humà l'absorbeix a l'intestí prim després de menjar, i la taxa d'absorció és raonable, arribant al voltant del 75%. La vitamina D és liposoluble i, quan hi ha lípids a l'intestí, facilita l'absorció. Per tant, la vitamina D no és la millor per menjar amb l'estómac buit. El greix dels àpats pot afavorir l'absorció de la vitamina D. Factors com l'edat i l'obesitat no van afectar l'absorció de vitamina D. Per aquest raonament, la vitamina D es pot absorbir millor quan es pren amb els àpats.
Les inferències anteriors també s'han confirmat en alguns estudis petits:
Un estudi observacional de 2010 va trobar que complementar la vitamina D amb els àpats a l'àpat més gran del dia va millorar l'absorció de vitamina D; després de 2-3 mesos, els nivells de vitamina D en sang van augmentar al voltant d'un 50%.
Un altre petit estudi el 2014 va trobar que menjar l'àpat més gran del dia amb vitamina D augmenta l'absorció. Tanmateix, la proporció de MUFA i PUFA a la dieta no va afectar l'absorció de vitamina D.
Quan prendre vitamina D: al matí o a la nit?
Podeu prendre suplements de vitamina D al matí, al migdia o al vespre. Actualment no hi ha proves de recerca que suggereixin quin punt de temps és òptim. No obstant això, un cop'hagueu escollit un moment específic per prendre vitamina D,' és millor mantenir-se en aquest moment cada dia. Això no és per a una major absorció o utilització, sinó per recordar fàcilment que no us oblideu de menjar.
Resum
Podeu triar prendre vitamina D amb els àpats. I intenta mantenir el temps de prendrevitamina D2o D3 el més regular i fix possible. Tanmateix, la taxa d'absorció de la vitamina D a l'intestí no és baixa. És important recordar que una suplementació adequada és la clau.