La salut del cabell pot reflectir la salut general i proporcionar una visió dels problemes de salut sistèmics. El cabell també influeix en la confiança i la identitat personal. A més, el cabell ajuda a regular la temperatura corporal i protegeix la pell. Moltes persones utilitzen suplements per mantenir la salut del cuir cabellut i del cabell, reduint potencialment la caiguda del cabell, estimulant el creixement del cabell i augmentant el gruix del cabell. Aquest article ofereix una guia completa sobre els suplements per al cabell i el seu paper en la promoció de la salut del cuir cabellut i del cabell.
La ciència darrere de la salut del cabell
El cabell es compon principalment de queratina, que li confereix una estructura única. La part visible del cabell, anomenada tija del cabell, creix fora de la pell. Sota la pell hi ha el fol·licle pilós, una estructura invisible responsable del creixement del cabell.
Estructura del cabell i cicle de creixement
Tot i que el tall del cabell no està viu, el fol·licle conté cèl·lules vives que promouen el creixement. El cicle de creixement del cabell consta de tres fases principals:
·Anagen: la fase de creixement actiu, que dura 2-7 anys.
·Catagen: la fase de transició, que dura 2-3 setmanes, durant la qual el fol·licle pilós perd el seu subministrament sanguini.
·Telogen: la fase de repòs, que dura 3-4 mesos, durant la qual creix pèl nou sota el fol·licle vell, provocant la caiguda del cabell vell.
La majoria dels fol·licles pilosos passen per aquest cicle de 10 a 30 vegades durant la vida d'una persona.
Requeriments nutricionals per al creixement del cabell
La nutrició té un paper vital en la salut general, inclosa la salut del cabell i del cuir cabellut. Obtenir prou nutrients específics pot donar suport a la salut del cabell i ajudar a prevenir la pèrdua excessiva del cabell. Els nutrients clau que afecten la salut del cabell inclouen:
· Ferro: La deficiència de ferro pot augmentar el nombre de fol·licles pilosos que entren al telogen (fase de despreniment).
· Zinc: dóna suport a la salut i la divisió cel·lular; La deficiència de zinc s'ha observat en alguns tipus de pèrdua de cabell.
· Vitamina A: Regula la producció de proteïnes i la diferenciació cel·lular.
· Vitamina D: influeix en el creixement dels fol·licles pilosos, i la deficiència de vitamina D s'ha relacionat amb alguns tipus de caiguda del cabell.
· Vitamina E: Actua com a antioxidant, protegint el cabell de la inflamació induïda pels radicals lliures.
· Vitamines B: essencials per a l'energia cel·lular i la força del cabell; Les deficiències de vitamines del grup B s'han correlacionat molt amb la caiguda del cabell i l'aprimament del cabell.
· Proteïna: el cabell està format principalment per queratina, un tipus de proteïna. Obtenir prou proteïna dóna suport a la força de l'eix del cabell i proporciona un element bàsic per a l'estructura del cabell.
Suplements per a la salut del cabell
Els suplements següents poden estar associats amb la salut del cabell. Tanmateix, sempre consulteu un proveïdor d'atenció mèdica abans d'iniciar qualsevol règim de suplement nou per determinar la dosi i la necessitat adequades.
Biotina (vitamina B7)
La biotina és una vitamina B que ajuda a mantenir el cabell, la pell i les ungles sans. Està implicat en la producció d'energia cel·lular, el metabolisme dels aminoàcids i la utilització d'àcids grassos. La ingesta diària recomanada de biotina és d'aproximadament 30 mcg/dia i es pot obtenir a partir de fonts dietètiques com ara ous, fetge, cereals (per exemple, civada), espinacs, bolets i productes lactis. A més, la microbiota intestinal pot sintetitzar biotina. La deficiència de biotina pot resultar d'una ingesta dietètica inadequada, determinats trastorns metabòlics, una microbiota desequilibrada, l'ús a llarg termini de medicaments específics (per exemple, medicaments per a l'epilèpsia, antibiòtics, isotretinoïna per a l'acne greu) i una edat avançada. La suplementació amb biotina pot ajudar a la salut del cabell en persones amb deficiència de biotina. Tanmateix, generalment, la suplementació no és necessària si la ingesta dietètica compleix els nivells recomanats i la ingesta mitjana de biotina per als nord-americans és de 35-70 mcg/dia. Un proveïdor d'atenció mèdica pot recomanar provar els nivells de biotina per avaluar si hi ha deficiència i determinar si la suplementació és necessària. Recomanacions de dosificació:
·Adults: 30-100 mcg/dia
·Nens (7-10 anys): 30 mcg/dia
·Ladons (del naixement fins als 6 anys): 10-25 mcg/dia
Àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 són nutrients essencials que tenen un paper clau en la salut general, inclosa la salut del cabell i de les ungles. Tanmateix, és possible que molts adults no consumeixin prou d'aquests greixos. Fonts: els omega-3es troben principalment en peixos, llavors de lli, llavors de chía, salmó, sardines i edamame. La suplementació està disponible a partir d'oli de peix i fonts d'algues. Beneficis potencials: els àcids grassos omega-3 poden beneficiar la salut del cabell i de les ungles i prevenir el cabell trencadís. Un estudi aleatori va trobar que les dones que van prendre suplements amb àcids grassos omega-3 van experimentar una millora de la densitat del cabell i una reducció de la caiguda del cabell. Ingesta recomanada:
·ALA (àcid alfa-linolènic): 1,6 g/dia per a homes adults i 1,1 g/dia per a dones adultes.
·DHA/EPA (àcid docosahexaenoic/àcid eicosapentaenoic): 250-500 mg al dia per a adults, però les recomanacions poden variar.
La vitamina D és un nutrient essencial que funciona com una hormona al cos. Té un paper important en el manteniment dels ossos, el cabell, la pell i la promoció de l'equilibri de l'estat d'ànim. Els fol·licles pilosos contenen receptors de vitamina D i alguns estudis han demostrat que els nivells baixos de vitamina D poden estar associats a certs tipus de pèrdua de cabell, com l'alopècia. Per tant, l'avaluació dels nivells de vitamina D pot ajudar a determinar la causa subjacent de l'aprimament o la pèrdua del cabell. Fonts de vitamina D: La vitamina D es pot obtenir a través de la llum solar, certs fongs, ous i carn. Tanmateix, factors com l'edat i la reducció de l'exposició al sol poden provocar una deficiència de vitamina D, en aquest cas la suplementació amb vitamina D pot ajudar. Indemnització diària recomanada (RDA):
·Adults i dones embarassades/lactants: 600 UI al dia.
·Adults grans: 800 UI al dia, ja que l'absorció pot disminuir amb l'edat.
Abans de començar la suplementació de vitamina D, consulteu un proveïdor d'atenció mèdica per determinar la dosi adequada i la necessitat.
La vitamina E és un antioxidant que ajuda a protegir les cèl·lules ciliades del dany dels radicals lliures. L'estrès oxidatiu causat pels radicals lliures pot provocar una disminució de la densitat del cabell i una major pèrdua de cabell. Alguns estudis han demostrat que les persones amb alopècia areata, una malaltia autoimmune caracteritzada per una caiguda severa del cabell, poden tenir nivells més baixos de vitamina E que les persones sense caiguda del cabell.
Fonts de vitamina E: La vitamina E es pot obtenir a partir de fruits secs i llavors, olis vegetals, verdures de fulla verda i alguns aliments enriquits. Si la ingesta dietètica és insuficient, els suplements poden ajudar a satisfer les necessitats del cos. Proves i suplements: provar els nivells de vitamina E pot detectar una deficiència. Si es troba una deficiència, un metge pot recomanar la suplementació adequada. Consulteu sempre un professional sanitari abans de començar qualsevol suplement nou per determinar la dosi adequada i la necessitat.
Mites comuns sobre els suplements per al cabell
Mite 1: els suplements funcionen immediatament
Corregir els desequilibris nutricionals i promoure la salut del cabell requereix temps. Els suplements no funcionen de la nit al dia i la coherència és clau per aconseguir resultats.
Mite 2: mésés millor
Tot i que els suplements estan disponibles al taulell i estan disponibles, és crucial complir amb la dosi recomanada. Per exemple, les vitamines liposolubles (A, D, E i K) poden acumular-se al cos i causar greus problemes de salut si es prenen en excés. Seguiu sempre els consells del vostre metge i seguiu les pautes de dosificació de tots els suplements i remeis naturals. També és important comprovar les possibles interaccions entre els suplements i qualsevol medicament que estigui prenent.
Mite 3: només els suplements solucionaran el vostre problema de pèrdua de cabell
Hi ha una gran quantitat de suplements al mercat que diuen resoldre una varietat de problemes del cabell. És important distingir entre les afirmacions de màrqueting i la necessitat mèdica. Tot i que els suplements poden ser beneficiosos, el tractament de la caiguda del cabell és multifactorial i implica factors com la dieta, la genètica, els medicaments i l'estil de vida. Un enfocament integral que tingui en compte tots aquests aspectes és essencial per a una gestió eficaç de la salut del cabell.
Incorpora suplements a la teva rutina general de cura del cabell
Mantenir un cabell sa és més que complementar. Una combinació d'estils de vida és essencial per a la salut general del teu cabell. Una nutrició adequada juga un paper clau per mantenir el teu cabell brillant, fort i ple. Una dieta rica en verdures verdes, fruites, fruits secs/llavors, llegums i peix pot mantenir un microbioma equilibrat i promoure un cuir cabellut i un cabell sans. Altres factors d'estil de vida que afecten el cabell: la cura del teu cabell requereix un enfocament d'estil de vida holístic, que inclou:
· Gestionar l'estrès: nivells alts d'estrès poden alterar el cicle de creixement del cabell.
· Dormir i hidratar-se prou: assegurar un descans i una hidratació adequats contribueixen a la salut general.
· Evita els pentinats ajustats: els pentinats que estiren el cabell poden provocar alopècia de tracció.
· Protegiu el cabell del dany ambiental: protegir el cabell de la calor excessiva, els raigs UV i els productes químics durs (com ara les permanents) pot ajudar a mantenir la integritat del vostre cabell.
HSF Biotechés una empresa de biotecnologia d'alta tecnologia amb R+D i innovació com a nucli. Des del nostre establiment, ens hem compromès a oferir solucions de productes sistemàtiques als clients en l'àmbit de la nutrició i la salut a tot el món. Defensem el concepte de "la innovació serveix per a una vida millor" i sempre prenem l'actitud d'un desafiador per contribuir a la salut humana mitjançant la R+D contínua i la innovació de models de negoci.
Suposant que us interessa familiaritzar-vos amb el suplement Hair Healthingredientsi altres articles creatius de biotecnologia que poden mantenir els vostres objectius de benestar i salut, assegureu-vos de contactar-nos asales@healthfulbio.com. El nostre grup a HSF Biotech es compromet a donar qualificacions superiors, respostes recolzades per investigacions per ajudar-vos a aconseguir un benestar i una execució ideals.
Per a més detalls, poseu-vos en contacte amb nosaltres:
Correu electrònic:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900