BCAAsón els suplements atlètics més provats que podeu prendre, els avantatges del BCAA, inclosos alliberar fatiga muscular, recuperar-se més ràpidament i absorbir millor les proteïnes.
Els BCAA no us faran guanyar pes, aquests suplements contenen poques calories.
Els BCAA us poden ajudar a millorar la recuperació de proteïnes musculars després de fer exercici, moltes persones s’han adonat que se senten menys cansats quan prenen BCAA abans de l’entrenament, especialment quan els consumeix amb carbohidrats. Investigacions emergents suggereixen que la leucina és el protagonista de les BCAA a l’hora de regular les vies de senyalització genètica implicades en la síntesi de proteïnes musculars. És per això que els suplements de BCAA de qualitat tenen una proporció més elevada de leucina a isoleucina i valina. Una dosi diària típica inclou cinc grams de leucina, quatre grams de valina i dos grams d’isoleucina. S'han demostrat cinc beneficis: augmentar el creixement muscular, disminuir el dolor muscular, reduir la fatiga per exercici i prevenir el malbaratament muscular.
D’altra banda, els BCAA poden ajudar-vos a perdre pes, els BCAA alimenten els músculs esquelètics durant l’entrenament, cosa que us pot ajudar a proporcionar l’avantatge que necessiteu per superar els vostres límits. El complement amb BCAA ajuda a preservar els dipòsits de glicogen, el combustible principal que utilitzen els músculs per a la producció d’energia. Això significa que el vostre cos disposa d’una font d’energia fiable per aprofitar-la mentre treballeu, cosa que us pot mantenir endavant. A més, les abundants reserves de glicogen impedeixen que el cos trenqui proteïnes musculars per obtenir energia. Per això, els suplements de BCAA guanyen tots els vostres músculs, ajuden a mantenir-los i protegir-los. És potencialment més energia, més repeticions i més guanys.