Què és el DHA?
DHA significa àcid docosahexaenoic, que és un àcid gras omega-3. Es troba habitualment en peixos grassos com el salmó, el verat i la tonyina. El DHA és un nutrient crucial per al desenvolupament i la funció del cervell, especialment en nadons i nens petits. També es creu que té efectes antiinflamatoris i beneficis per a la salut del cor. Els suplements dietètics que contenen DHA estan disponibles per a aquells que no en consumeixen prou amb la seva dieta.
DHA Font de
El DHA (àcid docosahexaenoic) es pot obtenir de diverses fonts, com ara:
- Peix: els peixos grassos d'aigua freda com el salmó, el verat, la tonyina i les sardines són algunes de les millors fonts de DHA.
- Algues: els suplements d'algues o l'oli d'algues proporcionen una font vegetariana de DHA.
- Krill: el krill són petits animals marins que són una font de DHA i altres àcids grassos omega-3.
- Aliments enriquits: alguns aliments, com certes marques d'ous, llet i iogurt, poden estar enriquits amb DHA.
- Suplements: els suplements de DHA estan disponibles en forma de píndola, líquid o càpsula.
És important tenir en compte que, tot i que el DHA és un nutrient important, el millor és obtenir-lo de fonts d'aliments naturals en lloc de suplements.
Benefici del DHA
El DHA (àcid docosahexaenoic) és un àcid gras omega{0}} essencial per al bon funcionament del cervell i dels ulls. És un component estructural important del cervell i té diversos papers importants en el manteniment de la funció cognitiva, la memòria i l'estat d'ànim.
Aquests són alguns dels beneficis del DHA:
- Desenvolupament del cervell: el DHA és un nutrient essencial per al desenvolupament del cervell, especialment durant l'embaràs i la primera infància.
- Funció cognitiva: el DHA pot ajudar a millorar la funció cognitiva, la memòria i la capacitat d'aprenentatge en persones de totes les edats.
- Regulació de l'estat d'ànim: el DHA pot ajudar a regular l'estat d'ànim i reduir els símptomes de la depressió i l'ansietat.
- Salut ocular: el DHA és un component important de la retina de l'ull i pot ajudar a reduir el risc de degeneració macular relacionada amb l'edat.
- Salut del cor: el DHA pot ajudar a reduir els nivells de triglicèrids a la sang, reduint el risc de patir malalties del cor.
Com suplementar DHA
El DHA (àcid docosahexaenoic) és un àcid gras omega-3 extremadament important per a la salut i el desenvolupament del cervell, així com per a moltes altres funcions corporals. Tot i que hi ha fonts dietètiques de DHA, com ara peixos grassos i algues, és possible que moltes persones no consumeixin prou d'aquests aliments per satisfer les seves necessitats. En aquests casos, la suplementació amb DHA pot ser beneficiós.
- Els suplements d'oli de peix són una font comuna i de fàcil accés de DHA. Normalment es fan amb peixos d'aigua freda com el salmó, el verat i les sardines. La quantitat de DHA en suplements d'oli de peix pot variar segons la marca, per la qual cosa és important llegir atentament l'etiqueta. En general, un suplement d'oli de peix d'alta qualitat hauria de contenir almenys 500 mg de DHA per porció.
- Les algues són una font vegetal de DHA que és adequada per a vegetarians i vegans. Els suplements d'oli d'algues estan fets de microalgues i contenen alts nivells de DHA. Aquests suplements són una gran alternativa per a aquells que no consumeixen peix o marisc.
- Aliments fortificats amb DHA: alguns aliments, com ara la llet, el iogurt i el pa, estan enriquits amb DHA. Aquests productes estan etiquetats com a "fortificats amb DHA". Tot i que és possible que aquests aliments no continguin tant DHA com suplements, poden ser una manera fàcil d'augmentar la ingesta d'aquest important nutrient.
- Menja peixos grassos: els peixos grassos com el salmó, el verat i les sardines són excel·lents fonts de DHA. Intenta consumir 2-3 porcions de peix gras per setmana per satisfer les teves necessitats de DHA.
Abans de començar qualsevol règim de suplement nou, és important que parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica per determinar si és segur i adequat per a vosaltres. El vostre proveïdor d'atenció mèdica també us pot ajudar a determinar la dosi adequada i la freqüència de suplementació de DHA en funció de les vostres necessitats individuals. La suplementació amb DHA pot ser una manera beneficiosa de donar suport a la salut del cervell i del cor, especialment per a aquells que no consumeixen prou fonts dietètiques d'aquest important nutrient. Parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica i considereu aquestes opcions per assegurar-vos que rebeu prou DHA per a una salut òptima.
DHA VS EPA
El DHA (àcid docosahexaenoic) i l'EPA (àcid eicosapentaenoic) són dos tipus d'àcids grassos omega-3 que es troben al peix i al marisc. Tots dos són importants per mantenir una bona salut, però difereixen lleugerament en els seus beneficis.
El DHA és conegut principalment pel seu paper en la salut del cervell i dels ulls. És un component estructural important del cervell i és important per al desenvolupament i manteniment de la funció cognitiva i l'agudesa visual. El DHA també és important per a la salut del cor, ja que pot ajudar a reduir la inflamació i reduir els nivells de triglicèrids.
L'EPA, d'altra banda, és més conegut pel seu paper en la reducció de la inflamació a tot el cos. És especialment beneficiós per a persones amb condicions inflamatòries com l'artritis reumatoide, l'asma i la psoriasi. L'EPA també és important per a la salut del cor, ja que pot ajudar a reduir la pressió arterial i reduir el risc de patir malalties del cor.
En general, tant el DHA com l'EPA són importants per mantenir una bona salut, i es recomana consumir aliments rics en àcids grassos omega-3. El DHA és especialment important durant l'embaràs i la primera infància, quan el creixement i el desenvolupament del cervell es troben al màxim. Ajuda a donar suport a la visió, la memòria i les capacitats d'aprenentatge saludables. A més, la investigació suggereix que el DHA pot reduir el risc de patir malalties del cor, depressió i certs tipus de càncer. És important consumir quantitats adequades de DHA mitjançant una dieta equilibrada o mitjançant la suplementació per obtenir els molts beneficis per a la salut que ofereix.